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うらない
うらない (JUGEMレビュー »)
銀色 夏生
銀色さんとの対談。エイジ君とのセッションも。
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自分との和解、統合
 アファメーション、ポジティブシンキング、
ちょっと冷静になって思考、理性に任せて
みる、、、、、だいたいにおいて上手くいく
人(思考と感情の食い違いがなく統合されて
いる)、上手く行かない分野(仕事、人間関係、
お金、など)はあるけれども上手くいく分野
もすでにある人(ある分野において思考と感情
が統合されていないが、別の分野は統合され
きっていない)はもちろん積極的に使い続け
てください。

言えば叶う、思えば叶う、宣言すれば叶う、
という状態はとても自分に対して肯定的
になれ、自分との信頼関係も深まっていき
ます。最終的にはちょっとイメージした
だけで引き寄せたり叶っていくのが当たり前
になっていきます。

で、それが当たり前の状態の人をみると、
じゃあ自分も!!!ってもちろん思います
よね。でも昨日のように普段自分との約束
を破っていて、結果として嘘になってしまって
いる人にとっては、嘘を増やすことになり
逆効果になります。厳しい言い方をして
しまえば、普段から自分と向き合っておらず、
自分の嘘に気づかず、騙し騙されを自分
で行っているのに、都合良く、言えば叶う!
イメージすれば叶う!、、、、、っていう
のは現実逃避というか、傷ついている自分
からしてしまえば、そんなのあんまりだ!!!
っていう解決方法じゃないでしょうか?

約束を破る人と破られる人(加害者、被害者)
が常に対立しているわけで、破られる被害者
の側からすると破る加害者がアファメーション
とか、ポジティブシンキングとか、変に説得
しようとしてきたって、、、、、もう聞きたく
ないですよね。誰かから被害にあって、その
被害にあわせた人が、なんの謝罪も償いも、
思いやりもなく、「じゃ、今度はこうする!!!
アファメーションyeah〜!!!」じゃ、、、
あんまりです(苦笑)自分の中での和解、、、
結果としては統合なのですがこれが最優先
課題となります。

言ったことや思ったことが常日頃から叶うんだ!
って人は全体的に統合されてるか、ある分野
に関して統合しきっている、ということです。
自分と和解の必要はありません(笑)叶わない
分野、苦手分野に関しては和解の必要が
あるかも、、、、、なのですでに上手くいって
いるところを参考に、どうしたら上手くいって
いる分野のようにいられるかな?ということ
を意識してみてください。
| 日常の気付き | 23:59 | - | - | pookmark |
自分との約束3(ひとり狼少年)
 人と約束をして、ドタキャンを何度も
したり、フォローもせず、それでも色々
約束しようとしてたとしましょう、、、
どうなるかは明白で、相手にされなく
なります。あの人はノリで物言ってて、
全然言ったこと守らないし信用できない
なぁ、とか、ひどくなると、虚言癖?
みたいなものだから本気にしたり相手に
したりするのはやめとこう〜、、、、、
という風になります。

これが自分との約束のことで起こると
前にも書きましたが、自分が思うように
動かなくなります。これでものすごく
なんだかなぁ、、、と思う例は、アファ
メーション(肯定的宣言文:わたしは
年収○千万です!、、、とかのいまそう
であるかのように、もうおこってしまった
かのように、、、やり方はいろいろある
のですが、宣言します)ポジティブ
シンキングや、いや、でもこういう考え
方もできるんだから自分を納得させよう!
(させようとしてる時点でアウト!)
って、何度もやってもどうにもならない、
行動につながらない、変化がないのに、
言い続けたり考え続けたりすること。

これはとっくの昔に、自分自身のなか
の信頼関係(統合)がなされていない
のに、思考のレベルでなんかごちゃごちゃ
言ってるわけです(笑)もしも、自分に
言い聞かせたり、いい方に考えようと
したり、アファメーションしてても
効果がみられないんだとしたら、、、
それは効果がないどころか、自分に
嘘をつき続けて、より自分を傷つけ、
統合ではなく分離に向かっていく行為
です。自分の中で「狼少年」の物語が
何度も何度も繰り返されるだけです。
自傷行為のようでみてられないです、、、
率直な感想として。いくらほんとに
そうしたい!!!って思ったっていつも
嘘ついてるわけですから、「狼が
きたぞ〜!にげろ〜!!!」って本気
である1回だけ言ったって、意味は
ありません。

普段自分との約束を破りまくっていて、
結果嘘につながっている、、、という
ところに気づかないと、どうにもなり
ません。そんなわけで、そういう人は
自分との約束を吟味したほうがいいし
(守れない約束はしない、自分に負担
を大きくしない)、嘘つくような結果
になるんだったら、約束しないほうが
まだマシです。

ポジティブシンキング、思考で割り切る、
アファメーション、神頼み(神様に
お願いするのも自分と約束するような
ものです。やる気ないなら頼まない
ことです。結局神様なんかいないんだ!
っていうやさぐれモードになるだけ
ですから、、、自分の失敗を認めたく
なくて神様のせいにしたい!ってわかって
るならいいですが、、、笑)、、、、、
いいとされていることでも、弊害があって、
取り扱いを間違えると、より自分を傷つ
けてしまうことになります。
| 日常の気付き | 09:15 | - | - | pookmark |
好きなもの嫌いなもの、どっちから食べますか?
 自分と約束した片付け、、、着実にすすんで
ます。まあ、いままでめんどくさい〜!!!
って最高に!!!(笑)あとまわしにして
きましたが、ふと、あれ?食事の時は反対
なのにな、、、なにが違うんだろう?と考えて
みました(笑)

食事のときは、とにかく好きなものは最後!
最初にこれはあんまり〜、、、ってもの
から食べます。ほんとは好きなものを最初
に食べたっていいのですが、そうすると
好きじゃないものをあとで食べることが
できない(わがままだ!)ので、好きな
ものは最後。
でも、人生では極力やりたくないことは
やらない!とにかく好きなことから、、、
なんです。

前者の食事に関しては、給食(保育園の
ときからそうだったなぁ〜)で残さず
食べろ!と言われて、居残りさせられた
からです。家では好きなものしか食べま
せんでしたが(親は困ったそうな)外だと
そうもいかず、、、先生達怖いし、、、
茄子とグリンピースは涙目。ちょっとは
食べるけどやっぱり気持ち悪くて食べられ
なくて、いつもつらい思いをしてました。
残さず食べる、、、それはいいことだと
思うけど、だったら食べない方がいいん
だけど、、、くらいでした。先に自分に
とって美味しくないものを食べて、あと
で口直し、、、、、というところから
嫌いなものを最初に食べて好きなものを
最後に食べる、というのが未だに残って
います(笑)

後者の人生に関しては、それこそ子供
のころから好きなことだけやれたら
いいのに、、、、、と思っていたので、
すべてにおいて要領よく(といえば聞こえ
はいいが、必要最低限のことしかしない)
やっていて、人生、めんどくさいことも
片付けなきゃいけないんだろうな、、、
めんどくさいなぁ〜と過ごしてましたが、
大人になればなるほど、めんどくさいこと
は減っていってしまいました。私にとって
一番のめんどくさいことは学校(刑務所
だと思ってます、笑)でしたから。でも
ちゃんと通ったんですけどね、、、大学
は行きたかった(興味のあるものを学び
たかった)から。やりたくないことを
適当に片付けつつ、それでもやりたいこと
(占い、ゲーム、遊び、笑)やりつづけ
てきて、やりたいことをやらないのでは
なくて、やりたいことをやってはじめて
やりたくないことも認められる、という
のを仕方なくやっていました。

私は学生時代にこれをやっていましたが、
大人になってから同じような経験をする
方のほうが多いと思います。仕事や義務に
そんなに時間を割きたくないんだけど、
やらなきゃだし、やりたいことなんて
そんなにできない、、、という状態。
でも、こういうときこそ、やりたいこと
だけはやる!ことを強くお勧めします。
やりたいこと(自分にとって意味のある
こと)をやれば、やりたくないこと(自分
にとって意味があるかどうか???な
こと)はやって当たり前だからです。

食事の場合は、人にとられたり、強制的
にさげられたりしないかぎり、食べたい
ものは食べられます。だから最後でも
いいでしょう。

しかし、人生の場合は、いつかある!と
頭で妄想してるだけで、やりたいことが
人生(テーブル)に乗っかっているわけ
ではないんです。いつか取り組めると
思っていても、実際にはそんなチャンスも
なにも自分の人生(テーブル)にはのって
ない!!!!!食べようと思ってたら
いつまでたっても食べられない、でてこない!
ってことも、、、、、残念ながらよく
あります。好きなことの分量が、嫌いな
ことよりも少なくても、常にやりつづける、
やれなくても最低限意識する、、、人生と
いう舞台、テーブルの上にはおいておか
なければ、いつのまにかその取り組みたい
こと、やりたいことは出てこなくなって
しまいます。嫌いなものでうめつくされ、
やりたくない、たべたくないのに、、、
ということになってしまいます。

人生が食べ放題のビュッフェ(でも残し
ちゃダメ、とったら食べる。、、、実際
そういうルールありますね。でも厳密
にいうと人生はそうじゃないので、それ
はまたいつか書きます)だとしたら
どうするか?を意識するだけでも、
違った見方、取り組み方ができると
思います。これはたまに意識するんじゃ
なくていつも意識することをおすすめ
します(笑)
| 日常の気付き | 23:59 | - | - | pookmark |
自分との約束2(親子を例に)
 最近私が自分とした約束は
「朝起きたら、1時間片付けにあてる」
というものです。

試行錯誤した結果、一日のどこかでやろう
とすると、やろうかやるまいか躊躇する
(もともと好きじゃないから、笑)のが
しんどいので、朝起きたら、、、にして
みました(笑)1時間以上はやらずに、
1時間やったらブログを更新する、、、
それでもやりたかったらあとの時間は
自由にやっていい(やらなきゃ!では
なくてやっていい、義務ではなく許可
なのが肝心)、、、、、というかたち
でやってみてます(笑)効果のほどは、
片付けに当てた時間以外でも、マメに
片付けたり、お掃除したりするように
なりました。ですが、無法地帯(手を
つけてないところ、笑)もあるので、
まだまだですが〜(笑)

これに限らず、私はあんまり自分と約束
しすぎないようにしてます。破って
しまって落ち込んだり自分に批判的に
なるよりは、本当にやりたい!取り組み
たい!って思った時に自分と約束します。
思考のレベルではやらなきゃ!って思って
も、気持ちや感情が動きたい!と思う
まで待ちます。

親が宿題やんなさいよ!お手伝いやんなさい!
って言ったとしても子供はすぐにやらない
ですが、、、、、1回いったらあとは子供
がやる気になるまで前向きに考えて待つ、、、
ってやり方、たとえれば(笑)結構甘い
やり方ではありますが、セッションでうまく
行動につながらない!!!とおっしゃってる
方のお話を聞くと、厳しすぎると思います。
子供がやれもしないようなことを言いつけて、
やる気にもなってないのに、やってない!!!
って厳しく叱りつけて、子供はしょげて
しまってもっとやらなくなっちゃう、、、、、
子供は怖いから親の言うことをきいたふり
をするだけで、ほんとうはいやいややって
いて、いつのまにか自分のやりたいことは
わからなくなってしまって、人の顔色を
うかがうばっかりの人生(話が人生まで
言っちゃったけど、これは本当。子供のころ
に色々義務づけたり強制させたりすると、
自分の好きなことができなくなったり、
自主性のない大人になって、人生でとても
苦労します。反抗してくる子供は親としては
腹が立ちますが、実際には子供の時からそう
なのですが、大人になったら自分で責任
を持てる人間になります)になっちゃいます。

自分をある程度信頼して、自由にさせて
おくと、変なプレッシャーや生きててつらい、
っていうのがあんまりないと思います。
| 日常の気付き | 23:59 | - | - | pookmark |
自分との約束
 人と何か約束をしたときに、自分の都合
でドタキャンする人もいますが、たいてい
は、ドタキャンにならないように、最善
を尽くしたり、そうできない、変更がいる
場合は、相手の許可をとってから変更
したり代わりの案をだしたりすると思います。

人にはできても、自分との約束ではそう
ではないというか、ドタキャンをしたとか
誠実にできなかったとか、後ろめたい、、、
とあんまり意識しないことがあります。

ですが、これは人に対しての時と同様、、、
それ以上に大切にした方がいいでしょう。
人との約束を守らなければその人からの
信用を失ってしまいますが、自分との約束
を守らなかった場合には自分自身との
信頼を失ってしまい、自分の人生が思う
ようにいかなくなってしまいます。
人との関係を失ってしまった場合は、
もう相手にしてもらえなくなるし、
それが怖いからなんとかする!!!!!
ってことを普段意識してやっていますが、
自分が自分に相手にしてもらえなくなった
時には、なにをやろうとしても、どう
考えても、、、、、自分が思う通りに
動きません(笑)

思考と感情のズレ、、、というのはよく
ありますが、これを決定的にしてしまう
のが自分との約束を守らない、という
ことです。いくら頭ではわかっていて、
こうやればいいんだ!!!と考えていて
も、思考以外のレベルから信用されて
いないので、思考だけ先走り、やる気
にならないし、行動につながっていき
ません。思考は自分が命令?したのに
自分が思う通りにいかないから、余計に
自分を批判するし、批判された方の
感情や気持ちのレベルでは、そっちが
一方的に命令してきて、なおかつ上手く
いかないからって批判されてしまうと
より反発します。

人との約束を守るのはもちろんですが、
守れなかったとしてもフォローや別の
案をだすように、自分との約束に対して
も、約束どおりにできない場合は、
工夫して、信頼関係を保つようにして
いくと、自分が上手く動いてくれない、、、
ということはあまりなくなっていき
ますし、動かないときにはそれなり
の理由や思考以外で起こっていることに
気づいていくことができます。
| 日常の気付き | 23:59 | - | - | pookmark |
片付け開始〜
 時間に余裕があっても、ついつい後回し
にしちゃって、やっぱりやろうかやるまい
かうだうだ言ってしまう片付け(笑)
占い的にいうと、月が乙女座の人間はもの
すごく綺麗好好き?神経質すぎるくらいに
、、、、、なんて言われますが、私の場合は
こだわりがあるところ(本の分類、区画ごと
にここはタロット、ここは占星術、こっちは
易、推命、、、、、とこまか〜くわかれて
いて、さがすとすぐにでてきますが、、、、、
こだわりがないところは、もう適当すぎて
こだわりなさすぎて、どうしようもない
です(笑)最近そのこだわりを洋服に発揮
しはじめていますが、、、、、

きょうは朝起きてからの1時間を片付け
に集中することにしました。こうすれば
やろうかやるまいか、、、、、なんて葛藤
する必要は全くないし、よく考えたら、
過去に、朝一で瞑想1時間、ヨガもやって
、、、、、なんて日々を過ごしたことも
あるわけで、それができるんだったら、
片付けもそうやって取り組んだらどうだろう?
と言い訳するのはやめて、やれる方向で
自分を持っていきました(笑)

結果、、、、、ちゃんとやれました(笑)
ここに書けば時間かかってもやらざる得ない
ので、書きますが、セッションルームの
隣の部屋を綺麗にして、最終的には
ぶちぬいて、ワークなんかに使おうかと
思ってる次第です。、、、、、どれだけ
かかるかかわからないけど、そういう
方向で(笑)

そのあとはセッション、タロット、のあと
夜はおでかけして、久々にブロードウェイ
の某本屋にいってみたり(欲しかった本が
安くかえたけど、結構色々売れちゃってて、
算命の本は全然なかった!店頭には、、、
「魔術書売れすぎて買取強化!!!!!」
ってあって、ああ、うちにもあれとあれの
魔術書があるけど、、、あれ売っちゃって
いいのか???なんて、笑)、某所に
行って占ってもらったり、飲みにいったり(笑)
ものすごく充実した一日でした!

| 日常 | 23:59 | - | - | pookmark |
思考でなく感情が行動に影響してます
 頭ではわかってるのに、どうして行動
できないのか?という疑問、仕組みが
ものすごくわかりやすく(人によっては
しつこい!って思うかも、笑)書いて
あります。前半の部分が特に感情と行動
のことにしっかり様々な角度から触れら
れています。

表紙には「やりたくないを科学する」
との言葉がありますが(ま、個人的には
こういう、科学、って使い方は好きじゃ
ないけど、コーチング、自己啓発本だから
仕方ないか、笑。科学的にどうであれ
使えればなんでもいいと思ってるので)
感情と思考の関連性をはじめどう付き
あって言ったらいいのか?も簡単な言葉
ですが、かなりな極意を教えてくれて
ます。

前半部分だけをもっと詳しく!と私は
思うのですが、まあビジネス向けだから
やっぱりチームがどうとかリーダーが
どう、、、、、って話になっちゃうのよね。
前半興奮しただけに後半は退屈でした(笑)

考えているのにできない、、、、、とか、
やればできるはずなのにできない、、、、、
って思ってる方におすすめの本です。
ま、ただ、タイトル通り眠れないかどうか
は???です(笑)
| | 23:59 | - | - | pookmark |
サクサイワマンでの不思議体験
 すべらない話でペルー、マチュピチュの
話がでてたので思い出したのですが、、、

マチュピチュもすごかったし、シャーマン
との儀式も色々体験できたし、高山病も
面白かった(マチュピチュよりもクスコ
の方が標高が高いので、症状がでちゃって
酸素マスクホテルでなさってる方もいま
したが、私はへっちゃら、笑)のですが、、、

一番強烈だったのは、クスコの遺跡
サクサイワマンでのこと、、、、、
ゲリーからの誘導瞑想を石垣のところに
ならんで受けていたのですが、、、、、
ざざざーっと体験したことのない感覚
におそわれ、まるでエネルギーが身体
からひっこぬかれそうになって、、、
でもここにいないと、、、、、でも
あれ〜〜〜???これどっかいっちゃう
よぉ〜〜〜〜〜!!!!!身体は一気
に冷えるし、冷や汗もかくし、正直立って
られなかったけど、倒れたらなんかその
ままもどってこられなさそう、、、、、
立ってるのに、なんか高〜〜〜いところ
がイメージできるというかなんというか、
きっと死ぬってこんな感じだろうなぁ〜
という不思議な体験をしたのでした。

私の異変に気づいた友人もいて、、、、、
といってもそういう仲間(笑)な友人
なわけですから、多少心配はしつつも、
あれ?もうなんかすごい体験してるでしょ?
儀式でもなんでもないのに、、、、、
いいなぁ〜!と半笑いでうらやましそう
でした(笑)

こういう体験は後にも先にもこれ一度
きりなんですが、、、、、あのひっこ
ぬかれる感じ、体外離脱、幽体離脱の
突然強烈版、、、、、こんど起こったら、
引っこ抜かれることにします(笑)
ひっこぬかれる感覚を思い出したら、
なぜかピクミンのことを思い出しました。
ひっこぬかれたらピクミンなのかな?(笑)
| 不思議 | 23:59 | - | - | pookmark |
ペットのヒーリング
 うちの猫のミーちゃん。ヒーリングの
甲斐あってか、復食には時間がかかりました
が、(がっついて食べてしまうため、まあ、
大変だったようです。人間も断食後、がっつく
と大変なことになりますよ)無事元気にして
いるそうで、ガリガリでもなくなってきました。

今週

(ちなみに以前はこちらをご覧下さい。)

本当はお顔をとりたかった(前の画像が顔で
はっきりわかったので)そうですが、撮影中
になんと眠りだしたらしい(唖然)。なので
これは眠りはじめ(笑)ミーちゃん、退屈って
いうか、ウザい!と思うとあくびをしはじめる
のはよくみますが、私の前では多少警戒してる
(ヒーリング中はそうではないですが)ので、
こんな風に寝ちゃうとは知りませんでした。

普段は窓際のお気に入りの場所か、父の布団
(父をどかして???)で寝ています。
爆睡すると口をあけて、人間のように寝て
います(笑)野生には戻れなくて完全にペット
ですね。うちの人は誰も眠っているのを邪魔
しないので、動物ですが爆睡するようになって
しまいました。眠りはじめたときに、タオル
をかけてあげる(昔は全部かけてあげた)ので
より人間っぽいっていうか単にくるまれて
寝てる人です(笑)

よっぽどひどかったら、、、、、ちゃんと
本人に説得して(言葉というよりはテレパシー
で、汗)病院に連れて行くということも考えて
いたのですが、まあうちの家族はそれには反対
だろうし(どこかに連れて行かれるとものすごく
ストレスになっちゃう。はじめてうちにきた
ときも隠れっぱなしだったし、いまでもだっこ
は無理)、困ってたのですが、なんとかなって
よかったです。

ヒーリングを続けてるうちに、なんかこれは
もうそんなにやらなくても大丈夫なのでは?
という感じにはなってきていて、様子を聞い
ても、がっついて食べるから色々あるけど、
まあ元気、とのことだったのですが、時間が
かかったけど復食も成功したようでよかった
です。

ペットの病気を経験したことのある方なら
わかると思いますが、いい獣医さんにめぐり
あえれば、それが言うことないのですが、
だからといって、動物の方は言ってわかる
わけじゃないので、なかなかいろいろ大変
ですよね。また、病院にいったとしても、
治療が上手くいくかどうかも難しいところ
ですし、飼い主の努力が必要ですし。人間
よりも容態が急変しやすいので、あっという
間に悪くなっちゃうときもあるし。子供の
病気と似てて、本人が症状を訴えられる
わけではないし、体調に応じて治そうとして
くれるとも限らないのも大変すぎます。
ヒーリングは動物は全くいやがらないし
(むしろ大好き。気持ち良さそうにしてて、
うちのミーちゃんは片側やると、はいこっち!
みたいに違う側を出してくる、笑。そんな
ときは「お客さん、高いですよ!」と話かけ
ますが、関係なさそうです、笑)病院に
はこぶストレスもないし、薬の合う合わない
も気にしなくていいので(まあ、タダだし)
積極的に使えます。ただ、みんながみんな
できるわけじゃないのがたまにキズですが、
ペットの健康のために、ヒーリングや
フラワーエッセンス、レメディをなさって
いる方もいらっしゃいますし、ペットには
ほんとに効果あるよね!!!!!という
話題でもちきりになります。ペットをやって
しまうと、人間の方が面倒というか難しい
よね〜、ということも(笑)

時間かかりましたが、一安心です☆
| ヒーリング | 23:59 | - | - | pookmark |
哲学の面白さがわかる本
ウィル バッキンガム
三省堂
¥ 3,990
(2012-01)

 哲学書はわかりにくいということで、
図解の本や超訳など流行っていますが、
正直言って、これじゃぁ、、、もとと
違うよ!とか、この図だと余計わからない
のでは???なんてのが多かったのです
が、、、、、。

この本は図鑑となってますが、図解という
よりは文章で読ませる本です。イギリスの
本だからかイギリス人登場率多めだったり、
訳者あとがきにもあるようになぜか精神分析系
フロイト、ユングをはじめ、モンテスキュー、
レヴィ=ストロース、マックス・ウェーバー
がはずれてたりするのですが(私がびっくり
したのはゼノンの項目でパラドックスの「パ」
の字もでてきてないこと。でも後世に与えた
影響などはわかりやすいんだけど)、偏り
はありつつも、老子、孔子、仏陀などの
宗教に属する人たちも哲学な切り口で
かかれていて、とても読みがいがあります。

人間は時代が進めば進むほど進化している、
という誤解を持っていますが、(戦後の高度
成長期、バブル経済なんかはそれのちっちゃい
版で、いつも右肩上がりじゃないと気が済ま
ない、という影響を与えてしまったと思います。
景気云々、景気のせいばかりにする人は高度
成長期やバブルの時の時代の進化というのを
信じているのだと思います)2000年以上
前の思想や哲学に触れると、時代と進化は関係
ないし、こういうと身も蓋もないのですが、
人それぞれだろうし、やはりものすごい発想、
考えというのは時を超えて残るんだな、、、と
感心します。

パラパラしてるだけで楽しいし、本の匂いも
好きだし(笑)、、、、、寝っころがって
読むには大きくて重いですが、内容の割には
値段も安くて、全部カラーだし、とっても
お得です。たくさんの人物がでてくるので、
哲学というのはほんとその人のものの見方
でしかないし、読み手の側がどれに共感や
同意できるか?ということで、自分がどういう
考えを持っているか?ということもクリア
になると思います。

この本でも十分面白いですが、この哲学者、
人物面白いな!って思ったら、面倒でも
その人の本をかいつまんででもいいので
読んでみることをおすすめします。(ちなみ
に私の好きなソクラテスは本は書いてない
ので、実際にはプラトンを読むしかないの
ですが、笑)部分的に読むよりも、途中
わからないことがでてきても、よみとおす
ことでわかることもあるので。(難しすぎて
わけわかんないのもありますが。そんな
ときは読みやすい訳を選ぶのも手ですし、
原文の方が簡単だったりするのでそれも
おすすめです)
| | 23:59 | - | - | pookmark |
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